co jesc aby

[...] strony jesli bede wiecej cwiczyl szybciej schudne. Zamień 1 x 50 minut na 2 x np. 30 minut na początek, potem wydłuzaj czas >7. Jesli bede cwiczyl wieczorem 22:00 mam jesc wczesniej jakis posilek czy wystarczy troche bialka po treningu (najlepiej nie jadł bym ani po ani przed? Bzdury - musisz przede wszystkim ułożyć sobie normalną dietę i [...]

Jak widać, dieta u mnie kuleje, ale z dzisiejszej miski jestem dumna. Choć jeszcze odbiega od założenia, ale widać jakiś progres. Pewnie mnie opyerdolicie za ten miód. To był posiłek po intensywnym 50 minutowym spacerze, pchając wózek z 10,5 kg dzieckiem. Przeczytałam gdzieś, że po wysiłku można sobie zapodać ww z wysokim I/G, a miód chyba takowy [...]

7.Sądząć po nicku jesteś 95 rocznik, więc jesteś młody i lepiej jest teraz zacząć pracę nad sylwetką niż za 5-10 lat. Więc w 2 lata możesz mieć całkiem fajne efekty. 8.Nie ma co popadać w paranoje, zawodowcem nie jesteś - nie zaszkodzi. 9.Jasne, że tak - musisz tylko wtedy wyliczyć zapotrzebowanie i jeść tyle, aby ta masa szła do przodu. [...]

[...] kiedys napisal jeden koles z forum sfd "ja tam ide sie na***ac raz na tydzien, przeciez nie powiem ze nie ide bo nie bedzie kuraka z ryzem , albo ze bede musial jesc znow tony slodkiego, i potem na forach wyskakuja prawiczki." to totalnie zmotywowalo i ustatysfakcjonowalo. wiec temat chyba bedzie jeszcze ciagniety do konca [...]

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]

Wstawiam tutaj swoją diete, ponieważ nik nie chce zaglądnąć do mojego postu Masowanko do oceny! Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z [...]

[...] .. kurde nie lubie miec planu zarcia, strasznie kijowo sie z tym je , zwieksza czas przygotowania posilku i generalnie taka t am dlubanina chodzi mi w zasadzie co i jak jesc + jak sie suplementowac zeby resztki sadla sie palily a nie powoli systematycznie lecialy (w zasadzie jestem nastawiony na czas 2-4 miesiace.. efektu jo-jo sie nie [...]

Kilka dni temu poleciał w TV fajny dokument "Cały ten cukier". Dużo faktów, parę scen fajnie pokazujących jak o się dzieje w organizmie (co się przemienia w co, co się z czego robi itp.). Program na tyle wymowny, że mój tato....łasuch itd. Stwierdził "dobra, przestaję jeść słodycze" :D Ale chodzi o to, jak bardzo w tym programie [...]

Wiem, dlatego staram się jeść tak, aby było to maxymalnie 3kg na miesiąc, moim zdaniem tak optymalnie aby nie nabrać dużo tłuszczyku a masa rosła :) Ostatnio w ciągu paru dni przytyłem 2kg, nie wiem jakim cudem, może mi stagnacja (jakaś blokada) pykła i zaczeło się tycie na potęgę. Obetnę troche węgle i tłuszcze i będe obserwować. Jak do tej pory [...]

powiedzcie mi jak mam zjeść minimum 3000kcal, ajuż nie wspomne, że aby przytyć powiniennem jeść 3200-3300kcal - problem polega na tym, że ciągle czuje się pełny, jak czytam te wszystkie diety,co niby ludzie jedzą 100g ryzu i 200g kurczaka o 17 i o 20 to samo... soryy ale ja nie jestem wstanie zjeść takiej ilości :( ogólnie od dłuższego czasu już [...]

Oto pierwszy artykul o odzywianiu W ciąży jedz zdrowo dla siebie i dziecka. Kobieta planująca zajść w ciążę lub będąca w pierwszym okresie ciąży powinna przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i przyjmować suplementy z kwasem foliowym. Wskazane jest spożywanie dziennie 5porcji jarzyn i owoców,, w postaci szklanki soku owocowego, świeżej sałatki na [...]

Nie rozumiem co Ty tam piszesz o tych podciagnieciach. Ile mam wykonac serii jezeli jestem w stanie tylko raz podciagnac sie. Jeszcze co do diety, to jak powinienem jesc? - Jestem wysoki i chudy, ale jakas tam warstwe tluszczyku mam na brzuchu i klacie. Czyli powinna byc jakas specjalna dieta czy jesc tak aby sie najesc? Zmieniony przez - [...]

WITAM Kaspar mysle ze pierwsze sniadanie musial bys jednak jesc, w koncu jak dobrze napisal WILLHELM, jest to najwazniejszy posilek w ciagu dnia. wedlug mnie po prostu wstan o te 40 minut wczesniej i walnij sobie dobre sniadanie. jezeli idzie o regularnosc spozywania posilkow, to jest to wedlug mnie wazne to jest przede wszystkim do szybkiego [...]

[...] GOLONKA - w W*** miesa - i tyle samo tłuszczu (którego nie jadłem) Byłem pełny - a była godzina 12.50. W domu byłem ok.14 - i dopadło mnie ssanie - a ze postanowiłem wiecej jesc zjadłęm delikatny II przedtreningowy posiłek - aby uzupełnic węgle: Za 30 minut porcja dopalaczy: 20g GARG 20g ES 1kaps. TIGHT 2kaps. NO dzisiaj dorzuciłem 3x Nitric [...]

[...] innego w zyciu nie robili poza dzwiganiem ciezarow. Sesje take sa BARDZO krotkie, 20-30 min. Mimo ze dane sesje byly czeste i intensywne, objetosc (ilosc serii i powtorzen) jesc raczej niewielka. To wlasnie powoduje iz ludkowie ci sa w stanie sie zregenerowac i ponownie trenowac krotko i ciezko po 2-u godzinnej przerwie, czy tez kolejnego dnia. [...]

wydaje mi sie ze jak spozywasz 2 owoce na dzien i jestes aktywny to wypalasz to na bierzaco,nie ma sily zeby taka ilosc sie widocznie odkladala. Wystarczy jesc odpowiednie owoce,znac ich zawartosc glukozy w stosunku do fruktozy i spozywac o odpowiedniej porze dnia . Do tego jak warzysz 100kg a 70 to ta sama ilosc owocow napewno wyrzadza inne [...]

Imho 300 zł miesięcznie na dietę kulturystyczną to za mało. Sam kg najtańszej kury to ok. 14 zł. A nie możesz jeść ciągle tego samego, monodieta prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Dolicz jeszcze że kazdy posiłek oprócz z tego co wymieniłeś składa się także z warzyw, które przynajmniej teraz są bardzo drogie. Twarogi chude to przetworzone [...]

Białka na redukcji ustawiasz na beztłuszczową masę ciała, obcięłabym nieco, a dodała tłuszczy. Owoce, jak najbardziej można jeść. Czy to banan, czy jabłko, grunt, abyś urozmaicał i nie opierał się tylko na tych dwóch, mozesz wrzucić np.: owoc po treningu (ale niekoniecznie tylko). Przed treningiem możesz "wrzucić" na ruszt coś lekkiego, chociażby [...]

Powiem Ci tak - jeść,jeść i jeszcze raz jeść - mało się ruszać jeść dużo na noc, podjadać non stop orzeszki ziemne, rodzynki , plus popijać gainerem . Taka bomba kaloryczna przełamie stagnacje i zaczniesz tyć.Potem już będzie tylko z górki w przybywaniu kilogramów najtrudniej aby ''ruszyło'' . Ja kilka lat temu przy 180cm wzrostu ważyłem 68kg - [...]

https://i.imgur.com/BugAyNV.jpg dazn.com Gilbert Burns jest otwarty na walkę z Khamzatem Chimaevem: „Dlaczego nie? Dam mu szansę” Gilbert Burns kieruje swoją uwagę na czołówce wagi półśredniej UFC, ale nie zamyka się na pomysł walki ze wschodzącym pretendentem Khamzatem Chimaevem. Gilbert Burns (19-4 MMA, 12-4 UFC) czeka na rezerwację swojej [...]